Нидра йога — йога сновидений, йога-медитация и глубокий релакс

О йоге сказано и написано настолько много, что, кажется, будто добавить больше нечего. Но этот способ самопознания и тренировки тела каждый раз оказывается применим в новой и неожиданной области человеческой жизни. Например, йога нидра — это способ медитации при помощи и во время сна.

Проводи релакс с пользой — освой нидра йогу

Йога нидра — основание и суть

Основатель этого направления йоги — Свами Сатьянанда Сарасвати. Он один из известнейших не только в Индии, но и на Западе йогин и учитель йоги, написавший около 80 книг, а также основавший несколько крупных организаций по изучению и популяризации йоги.

За йога нидру благодарим Свами Сатьянанда Сарасвати

Суть йоги нидра в постепенном отключении всех органов чувств и осознании собственного тела. Сознание практикующего как бы замыкается внутри себя и, без отвлекающих сигналов из внешнего мира, достигает заданной цели.

Пара десятков минут нидра йоги способна заменить ночь сна

Все мы, засыпая, пересекаем черту, когда реальность и сновидения в равной степени занимают наше сознание. Это тот самый момент, когда звук во сне может показаться реальным или, если вы сильно устали, может показаться, что вы внезапно куда-то падаете.

Возможно, для занятий нидра йогой вам понадобятся дополнительные приспосбления

Задача йоги нидра в том, чтобы уловить и продлить этот момент полусна-полубодрствования. Если ваша медитация имеет конкретную цель, в этот момент необходимо передать подсознательному санкальпу — конкретное намерение, желание или цель. В состоянии медитации в нидре подсознание наиболее восприимчиво к любым сигналам, особенно исходящим изнутри.

Так решаются наболевшие вопросы. При этом абсолютно не напрягаясь

Зачем нужна йога нидра?

• Улучшение качества и глубины сна. Научившись полностью блокировать сигналы из внешнего мира во время медитации, вы сможете быстрее и глубже засыпать. А качественный сон — здоровье, залог утренней бодрости и ежедневного отличного настроения.
• Решение внутренних проблем с помощью медитации нидра поможет избавиться от страхов и комплексов. Возможно, именно это поможет вам наконец-то заняться любимым делом, попробовать что-то новое и получать удовольствие от жизни.
• Нидра улучшает память и обучаемость. За счет победы над своими внутренними «демонами» вы освобождаете те участки сознания, которые обычно заняты бесполезной работой по подавлению чувств и воспоминаний. Освободившиеся участки вернутся к продуктивному труду.
• Нидра — это качественный сон и решение психологических проблем, что приводят к повышению стрессоустойчивости и улучшению самоконтроля, а глубокое расслабление тела во сне улучшит осанку и сделает походку легкой.

Йога нидра для начинающих

С чего начать, если вас заинтересовала йога нидра? Для начала, определимся с целью. Если вы хотите сделать свой сон приятнее и качественнее, можно переходить сразу к технике выполнения. Но если ваша цель — решить какую-либо внутреннюю проблему или задать цель на будущее, начать необходимо с санкальпы.

Нидра йога поможет извлечь из лабиринтов подсознания нужную информацию

Санкальпа — это тот приказ, который вы отдадите своему подсознанию, поэтому подходить к формулировке необходимо ответственно. Цель должна быть сформулирована максимально четко и однозначно, потому что подсознание оперирует образами и эмоциями и может понять ваше указание неверно.

С инструктором освоение практики нидра йоги пойдет быстрее

Сформулировав санкальпу и несколько раз повторив ее про себя, приступайте к освоению йоги нидра. Лягте на пол в позе Шавасаны. Поза Шавасана для медитации выглядит так. Вы лежите на ровной поверхности на спине, полностью расслабившись. Ноги ровные, руки вытянутые вдоль тела, ладони раскрыты и обращены вверх.

Максимальное расслабление — то, что так необходимо современному человеку

Закройте глаза и, держа в голове санкальпу, постепенно отключайтесь от внешнего мира. В этом поможет техника «ротации» — осознание и концентрация последовательно на каждой части тела. Почувствуйте, осознайте и полностью расслабьте свои пальцы ног, затем стопы, голени, бедра и так далее, постепенно поднимаясь вверх. Осознанное дыхание также будет полезно на этом этапе.

Нидра йога учит расслабляться. Да, большинству людей этому нужно учиться

Достигнув расслабления, переходите визуализации, продолжая держать в сознании санкальпу. Если у вас плохо получается визуализировать определенные образы, попробуйте представлять абстрактные узоры, мандалы и янтры.

Релакс на берегу прекрасен, но такой же результат будет и после занятия нидра йоги

Если вы смогли достичь того самого состояния полусна-полубодрствования и удержаться в нем, значит освоение йоги нидра идет успешно. Дальше вы можете так же аккуратно и постепенно выйти из состояния медитации, концентрируясь на дыхании, или углубить его и уснуть. Люди, практикующие йогу нидра, говорят, что отдых после медитации наполняет силами, а сновидения могут нести полезную информацию и ответы на важные вопросы.